合宿の睡眠・消灯・起床ルール｜翌日の練習に備える共同生活

厚生労働省の睡眠ガイド2023は、年齢や生活状況に応じて十分な睡眠時間を確保することを勧めています。合宿では起床・朝食・出発・朝練の時刻を先に決め、必要な睡眠と就寝準備の時間が残るよう、入浴とミーティングの終了時刻を前へ動かします。

静粛時間は、会話やドアの開閉、廊下の移動、スマートフォンの音を抑える開始時刻です。消灯は室内照明を落として就寝する時刻です。二つを分けると、歯磨きや翌日の荷物確認を静かに終える余裕が生まれます。

体調不良、服薬、ホームシック、騒音、設備上の問題が起きたとき、本人が誰へ知らせ、部屋責任者が何を確認し、引率者がどこまで判断するかを出発前に決めます。呼吸困難、意識障害、強い出血など緊急性が疑われる場合は、この連絡順を待たず、成人責任者への即時連絡や119番通報を優先します。未成年者を含む場合は、団体規程と保護者への説明を優先し、個人の判断だけで外出や部屋移動をさせない運用にします。

• 各部屋の責任者と夜間の引率担当を決める

• 緊急時に起こす担当者と連絡方法を共有する

• 服薬や持病の対応はC28の管理手順とつなぐ

• 夜間のトイレや洗面への安全な移動を確認する

• 騒音の苦情が出た場合は代表者が一括対応する

早く寝る人と夜間対応担当、いびきや体調配慮が必要な人、早朝出発者を同じ部屋へ無理に集めると、全員の睡眠が崩れます。C09の部屋割りと合わせ、起床時刻、年齢、役割、配慮事項で分けます。

起床後すぐに強い練習へ移らず、睡眠不足、発熱、痛み、食欲、前夜の体調変化を確認します。起床が遅れた人を責めるより、原因が運営時程にあるのか個別体調にあるのかを分けて対応します。